7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей

Share
HTML-code
  • Published: 27 February 2019
  • Как победить бессонницу? На часах уже 4 утра, а вы все еще не можете уснуть. Вам случалось испытывать подобное? Оказывается, 15 % всего населения Земли страдает от бессонницы. Однако, если вы хотите быть здоровым, нужно спать примерно 8 часов в день.

    И все же от бессонницы можно избавиться. Но чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. Поэтому мы провели небольшое исследование, чтобы получше узнать монстра, который мучает нас ночами и мешает нам быть активными и работоспособными. Мы изучили причины бессонницы и нашли несколько эффективных способов борьбы с ней. Мы расскажем вам, как избавиться от бессонницы навсегда и наслаждаться крепким сном каждую ночь.


    Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

    Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота https://www.youtube.com/watch?v=A-JckiLcjc4;

    Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста https://www.youtube.com/watch?v=d1pjtyCyAE4;

    6 Поз, Которые Помогут вам Уснуть за 10 Секунд https://www.youtube.com/watch?v=fqpx5u7qrTk;


    Тайм-коды:

    Откуда берется бессонница? 0:27

    Бессонница – это опасно? 3:12

    Могут ли медикаменты помочь от бессонницы? 5:01

    Немедикаментозные способы лечения

    Сделайте свое пространство для сна идеальным 6:14

    Придерживайтесь одного и того же распорядка сна 6:49

    Занимайтесь спортом 7:11

    Следите за своей диетой 7:32

    Отложите телефон подальше 8:21

    Ведите дневник снов 8:58

    Не спите днем 9:36


    Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


    Краткое содержание:

    - Самые распространенные причины бессонницы – это тревога, стресс и депрессия. А плохой сон только усугубляет их. Сильные эмоции, которые вы испытываете в течение дня, такие как злость или печаль, также вносят свою лепту.

    - Причиной бессонницы также могут быть определенные заболевания. Астма, аллергии, болезнь Паркинсона, кислотный рефлюкс, почечная недостаточность и хронические боли могут не давать вам уснуть.

    - Нарушение сна могут вызвать и определенные медицинские препараты. Сюда входят антидепрессанты, гормоны щитовидной железы, лекарства от высокого давления, некоторые контрацептивы и даже такие распространенные медикаменты, как лекарства от простуды и гриппа, обезболивающие и таблетки для похудения.

    - Бессонница может спровоцировать появление стресса и депрессии или усугубить их, если вы уже страдаете от этих состояний. Сердечно-сосудистые заболевания и ожирение — еще два возможных следствия хронической бессонницы.

    - Некоторые препараты, содержащие мелатонин, дифенгидрамин, доксиламин или валериану, в сочетании с другими лекарствами или алкоголем могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

    - В вашей спальне должно быть тихо, темно и прохладно. А чтобы избавиться от шума, идущего с улицы, используйте беруши или записи с музыкой для медитаций.

    - Помогите своим биологическим часам, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

    - Национальный фонд сна США рекомендует заниматься спортом, чтобы крепко спать.

    - Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Также пить кофе нужно по утрам, потому что когда вы пьете его за 6 часов до сна и позднее, то заснуть вам будет очень непросто.

    - Синий свет, исходящий от телефона, планшета или компьютера, снижает сонливость и выработку мелатонина.

    - И наконец, если вы думаете, что тихий час днем полезен, то вы сильно ошибаетесь. Он только ухудшает вашу ситуацию с нарушением ночного сна. Если вы не можете без него обойтись, тогда спите не более получаса до 3 часов пополудни.


    Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

    ----------------------------------------------------------------------------------------
    Мы в социальных сетях:

    Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
    5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

    ----------------------------------------------------------------------------------------
    Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
  • Entertainment Entertainment

Comments • 463

  • Эксперименты

    Первым советом поставила бы - убрать у себя убеждение, что у меня нарушение сна. Некоторые продукты перед сном могут спровоцировать нервное перевозбуждение, способное вызвать нарушение здорового сна. Очень помогает физическая активность, особенно на свежем воздухе. А если это еще и пользу будет всем приносить вообще будет замечательно, вы почувствуете моральное удовлетворение от своего занятия и вправляться со стрессом Вам станет проще.

    • Les Mit
      Les Mit  5 days back

      Я сейчас не могу уснуть щяз 4 утра 😫😫😫

      • Ludmila Ivan
        Ludmila Ivan  2 weeks back

        Теплая (горячая) ванночка для ног, массаж пяток и тёплые носки

        • faynot [GAMES]
          faynot [GAMES]  2 weeks back

          я бл*ть 3 дня и ночи не спал!!

          • Анна Ой_Всё
            Анна Ой_Всё  3 weeks back

            Я жирная и у меня депрессия

            • ZXD YouTube.
              ZXD YouTube.  3 weeks back

              *Я заснул во время видео)*
              *Придётся ещё раз смотреть, чтобы я смог побороть бессонницу.*

              • Лиза Кувшинова

                Не могу уснуть не чего не помогает что делать ребят помогите

                • Галина Ткачева

                  Открыла для себя хороший препарат от борьбы с бессоницей" Канабисон",сон глубокий теперь хороший,стали снится красочные сны, а раньше ничего не снилось

                  • Мико Макарович

                    У меня почечняя недостаточность

                    • Liza Bej
                      Liza Bej  1 months back

                      Пока смотрела это видео спать захотелось...

                      • Просто Ренат
                        Просто Ренат  1 months back

                        Ааааа я понел я вам мамой клянусь я понел из-за чего у меня бессоница у меня стрес и депресия что завтра в школу протс конец каникул

                        • Кристина Гладкая

                          "Смотрю уже десятое видео как заснуть" *устала*
                          Спасибо после дестого заснула как младенец спасибо

                          • Cat 333Xz
                            Cat 333Xz  1 months back

                            Я 150 таких видео пересмотрела и не один из способов не работает

                        • - Алихан -
                          - Алихан -  2 months back

                          Пидарас за музыку и рекламу

                          • Ксюша Байда
                            Ксюша Байда  2 months back

                            У меня тоже бессонница, но стараюсь меньше гаджетами пользоваться. Пыталась пить валерьянку и всякие чайки успокоительные, но не помогает. А спать по 3-4 часа в сутки для меня мало. Состояние усталости и разбитости днем.

                            • Ирина Шимко
                              Ирина Шимко  2 months back

                              Попробуйте Найтвелла курс пропить, гораздо эффективнее чаев успокоительных и в то же время не вредный, тоже на растительной основе.

                          • Beebo Play
                            Beebo Play  2 months back

                            Я блин 1 час поспал и бодрый как бык

                            • Виктория Божуте

                              Сон это легко! Я заражу Вас спокойным сном!

                            • Марсель Marsel
                              Марсель Marsel  2 months back

                              У меня бессонница развивается уже в течение 20 лет, с каждым годом все хуже. Ваши советы мне не смогут помочь!

                              • Dag Fucker Pranks
                                Dag Fucker Pranks  2 months back

                                У меня бессонница и депрессия

                                • Mitrei Egorov
                                  Mitrei Egorov  2 months back

                                  У нас врачи хреновые

                                  • Поехавший Професор

                                    1:35 - ааа, ну теперь понятно почему я так плохо сплю,(вообще не сплю) и вечно вялый на парах, а всё благодаря ёбаной шараге ))

                                    • пресс чимина
                                      пресс чимина  3 months back

                                      Ребят начало 5:12 не благодарите

                                      • Sabrina Glitter
                                        Sabrina Glitter  3 months back

                                        Время 3:10 В школу в 6:30 первый учебный день, пропустить не могу.

                                        • ________
                                          ________  3 months back

                                          Я засыпаю,но в голове разные моменты из дня ,из жизни.И в голове играет музыка...

                                          • Trouble some
                                            Trouble some  4 months back

                                            Бесполезное видео. Все эти способы обсуждаются в сотне других таких же видео. Я нашла одно видео где есть примерно 6-8 способов, которых нет нигде. Я записала их себе и они реально работают.

                                            • Алкаш Барли
                                              Алкаш Барли  4 months back

                                              У меня сонный паралич

                                              • Daryana Ro
                                                Daryana Ro  4 months back

                                                Мне и 3 часов хватает

                                                • Деши Минкаилова

                                                  кто не спит?😩😳

                                                  • э.э м.м и.и л.л и.и

                                                    Ну не 4 часа а 3

                                                    • Bourbeern
                                                      Bourbeern  4 months back

                                                      Забыл что в полночь ложусь спать а начал в 2 часа,в итоге я только в 5 утра заснуд

                                                      • Blind beauty Gacha life
                                                        Blind beauty Gacha life  4 months back

                                                        Уже 2 часа ночи ХЕЕЕЛП уже голоса в голове слышу что кто то зовет меня а еще у меня сегодня кошка погибла под машиной вопщем пипец

                                                      • Святой Пельмешек

                                                        На часах уже 4 утра? ПФФФФФФФФФ, Я ЗАСЫПАЮ ТОЛЬКО В 8-ОМ ЧАСУ

                                                        • Азиза Дамикова

                                                          Каз. Это поможыт😐😐🙄🙄

                                                          • Y Voschinin
                                                            Y Voschinin  5 months back

                                                            Я просто не могу уснуть до 8 часов а потом меня вырубает. только вчера началось

                                                            • Ренат Магеза
                                                              Ренат Магеза  6 months back

                                                              AdME.ru-Сайт о творчестве. Я не нашёл ИВЕТТ Д'ЭНТРЕМОН. Подскажите как найти?

                                                              • Ольга Иванова

                                                                Комментаторы тут похоже все школьники и у них бессонница. Странно как то, обычно бессонницей страдают люди в возрасте. А советы в видео хорошие.

                                                                • Dimitriy
                                                                  Dimitriy  9 months back

                                                                  Перед сном помогает - внимательная молитва.

                                                                  • dılıJon
                                                                    dılıJon  9 months back

                                                                    Мама мне скажеть что за все моя телефон виновать
                                                                    ....
                                                                    У всех тоже самое по моему))

                                                                    • dılıJon
                                                                      dılıJon  9 months back

                                                                      3:39 смотрю этот видео

                                                                    • Evgen Maksimov
                                                                      Evgen Maksimov  9 months back

                                                                      Все время ссылаетесь на врача к которому нужно сходить. К какому врачу? Вы иностранный текст перевели? Какой врач? Бесплатный? Платный? Какой смысл? “Сходите к ващему врачу...” Серьезно?

                                                                      • Sakura TV
                                                                        Sakura TV  9 months back

                                                                        а если какие-то психические заболевания?

                                                                        • 1234554321 1234554321
                                                                          1234554321 1234554321  9 months back

                                                                          СУКА БЛЯДЬ СЕМЬ МИЛЛИОНОВ ЛЮДЕЙ ХУЙНЮ БЕСПОЛЕЗНУЮ СМОТРЯТ Я ВАХУЕ ПРОСТО, ЗА ЧТО БЛЯДЬ ЗА ЧТО ?????? НА ТЕБЯ ПОДПИСЫВАТСЯ ??????? ЗА ХУЙНЮ БЕСПОЛЕЗНУЮ КОТОРУЮ ВСЕ ИТАК ЗНАЮТ ????? ТЫ ГОВОРИШЬ ТО ЧТО ВСЕ ЗНАЮТ ПРОСТО ПРОГОНЯЕШЬ , ПОВТОРЯЕШЬ ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ ЗАЧЕМ , ЗАЧЕМ ЭТО ДЕЛАТЬ СМЫСЛ КАКОЙ ??????

                                                                          • 1234554321 1234554321
                                                                            1234554321 1234554321  9 months back

                                                                            БЕСПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО

                                                                            • 1234554321 1234554321
                                                                              1234554321 1234554321  9 months back

                                                                              Бля НАХУЯ ЭТО ВСЁ ПЕРЕЧИСЛЯТЬ ЭТО И ДОЛБАЁБЫ И ЩЕГЛЫ И ШКОЛЬНИКИ И ЛЮБОЙ ДУРАК ЗНАЕТ , ГДЕ СУКА МЕТОДЫ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ КАКИЕ-ТО ЧТОБЫ ЭТО СДЕЛАТЬ КРЕПКО ВЫСПАТСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ А СУКА ПРО ДОКТОРОВ И БОЛЬНИЦЫ СУКА ДАЖЕ ПРОСТИТУТКА ЗНАЕТ

                                                                              • 1234554321 1234554321
                                                                                1234554321 1234554321  9 months back

                                                                                ЕБАЛ Я В РОТ ЭТИХ ВРАЧЕЙ ИМ ЩАС ТОЛЬКО ДЕНЬГИ НАДО , ИДИ САМ ДЕНЬГИ ИМ ЗА ПРОСТО КОНСУЛЬТАЦИИ ОТДОВАЙ

                                                                                • 1234554321 1234554321
                                                                                  1234554321 1234554321  9 months back

                                                                                  БЛЯЯЯЯ пиздец ты имбицил НАХУЯ, НАХУЯ ЭТО ВСЁ ПЕРЕЧИСЛЯТЬ ТЫ ЕБАНУЛСЯ ТАМ ЧТОЛИ ТЫ КОНКРЕТНО СКАЖИ ЧТО ДЕЛАТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ В ДОМАШНИХ ПРО ДОКТОРОВ И БОЛЬНИЦЫ ДОЛБАЁБЫ ДАЖЕ ЗНАЮТ, НАХУЯ ХУЙНЮ ПОРОТЬ ИЛИ УДАЛИ ЭТО ВИДЕО , В НЁМ НЕТУ СМЫСЛА

                                                                                  • 1234554321 1234554321
                                                                                    1234554321 1234554321  9 months back

                                                                                    Сука автор ты заебал нахуй ты бля говори по существу ближе к делу что делать надо а не хуйню блядь которую далбаёб знает сука кретин блядь я сука испортил режим блядь я пиздец злой....

                                                                                    • Baby
                                                                                      Baby  9 months back

                                                                                      Эй, ты, Здо





                                                                                      рово живи с любимым человеком